Что такое стереотип. В этом упражнении на растяжку нужно растянуться с усилием равным допустим пяти ньютонам. А на самом деле для оптимального результата вам нужно попробовать натяжение от одного до десяти, да еще и с разворотом. 90 % вещей мы не можем сделать, потому что в упор не видим всего интервала. Мы видим только один и десять. На практике: Нам нужно выйти на улицу. Мы либо не смогли выйти либо смогли. Для нас посередке ничего нет. А на самом деле - вам тяжело было стать из-за расслабленности, следующий стоп - не знали чего надеть. Реально! Это все реальные ситуации. Из моей жизни, 50% невыходов, я не представлял (визуально), что надену и порыв иссякал. РУки опускались - из-за того, что мозг не видел решения, не видел маршрута. 90% наших страданий связано с тем, что мы не умеем увидеть составные части проблемы, разложить ее на части. Мало того: половина пособий по составлению планов являются такими же огромными кусками как и целая проблема. Для меня составить план за раз - немыслимо. Поэтому я откалываю проблему по кусочкам. То есть решаю только ту часть проблемы, с которой я столкнулся сию секунду. Я уже приводил пример с зарядкой. НЕсколько месяцев псу под хвост, только потому что запарывался на одном упражнении и даже осознать этого не мог. Сейчас я слежу за своими ощущениями и как только что-то тяжело - у меня есть выбор. Сделать упражнение чуть легче или терпеть.
У вашей проблемы всегда есть ключик, а мешает что-то сделать всегда конкретная мысль. Допустим, вам надо снять спортзал. У вас страх общаться с дирекцией. А на самом деле, если вы начнете представлять разговор, то дискомфорт вылезет в конкретном месте и по конкретному вопросу - например, вам непонятно, как предложить оплату за аренду.
И собственно решения и творчество они лежат в интервалах от минус бесконечности до плюс бесконечности. На холотропном дыхании не получалось дышать глубоко и быстро - кружилась голова, Сузил губы, поток воздуха уменьшился, стало легче, следующий прием начал менять глубину дыхания в интервале от 1 до 20. Следующий параметр - частота. НО это перебором. Юдейский метод. А по нашему- это спонтаннто все выходит, как прыжок в темную комнату за первой мыслью, по ощущению, наитию, это всегда очень интересно. МОжно сделать интересным практически любое дело. Даже адреналин можно получить без всякий парашутов - крикните на весь вагон. Не может крикнуть - громко скажите. не можете громко - просто. Таким образом можно отрегулировать величину своего страха.
Но основная мысль - необходимо отказаться от любых условий, от любых статичных (это должно быть так) структур и пробовать менять постоянно. Я сейчас растяжки могу делать за компом - это непривычно, но здорово, в два раза повышает эффективность. Самих растяжек тоже море, я их все не помню и не пытаюсь запомнить. Я каждый момент вытягиваю ту мышцу, которую мне нужно.
Хреновый пост получился. Потом переделаю, надеюсь. Тяжелая тема, вроде уже все понятно, а донести не могу. Больше примеров надо. Блин аж обидно.

Собственно говоря, опускание рук может быть связано не только с тем, что мозг не видит всего объема действий, а с тем, что ему кажется, что объем больше. То есть нужно затратить сил больше раз в 10. Вот щас шину хотел накачать - операция полностью понятна, но руки опустились. Именно сил не было. Возможно все связано с силой. Помните, вам когда-нибудь давали работу, для вас непосильную. Состояние подавленности, уныние. Вот похожее. И собственно руки могут опускаться не по причине необъятности проблемы (не виден весь объем, все детали, вы не можете представить это все одновременно), а потому что расчет сил показывает, что их просто нет. И если начать разбивать проблему на части, можно увидеть, что тут нужно не 10 сил, а три, а тут вообще с горы покатить можно. На зарядку сил нет? Сядьте неподвижно, через некоторое время захочется подвигать ногой. Терпите, когда станет невозможно - давайте нагрузку (лучше растяжку) на эту мышцы. Пойдет энергия выделяться АТФ, движение станет необходимостью.